OSOBNÍ FITNESS TRENÉR • BIOMECHANIKA V POHYBU

Správná technika.
Skutečná síla.
Trvalé výsledky.

Podívej se, jak reálně vedu tréninky a jak má vypadat precizní technika cviků. Žádné bezhlavé házení činkami – učíme tělo fungovat efektivně, silně a bez bolesti.

Chci začít trénovat Ukázky cviků a techniky ↓

100%

Kontrola dráhy každého opakování

9:16

Reálné video rozbory z fitka

1 na 1

Osobní vedení & diagnostika

@littas16_coach

Komplexní trénink s osou (Landmine)

LIVE UKÁZKA

Pevný střed těla & kontrola osy kolen

Neutrální páteř v celém rozsahu pohybu

DOMINANTA TRÉNINKU • REELS KNIHOVNA CVIKŮ

Video knihovna techniky a tréninků

Rozklikni si libovolnou kartu, zpomal si pohyb na 0.5× Slow-Mo a podívej se, na co přesně u klientů dohlížím při každé sérii.

Posuň pro další video →

Nohy Korekce techniky

Biomechanika dolních končetin

Dřep & Stabilita nohou

Klíčové chyby, které na tréninku řešíme:

✕ Kolena dovnitř (valgus): Učíme aktivní oporu o chodidlo a vnější rotaci v kyčli.
✕ Nedostatečná hloubka: Práce s mobilitou kotníků a kyčlí bez podsazování pánve (butt wink).
✓ Dýchání do břicha (Bracing): 360° nitrobřišní tlak pro pevnou oporu beder.

Záda Korekce techniky

Hip-Hinge & Zadní řetězec

Mrtvý tah & Zapojení zad

Technické pilíře provedení:

✓ Aktivace mezilopatkových svalů: Uzamčení širokého svalu zádového („zlomení osy“) před odlepením váhy.
✓ Neutrální páteř: Rovnoměrný přenos síly přes kyčelní kloub bez přetěžování bederních plotének.
✕ Konec tahání kulatými zády: Čistá koordinace kyčlí a kolen v jedné plynulé dráze.

Hrudník Korekce techniky

Tlaková mechanika & Klouby

Tlakové cviky & Ramena

Bezpečný tlak bez bolesti ramen:

✓ Správná dráha pohybu: Vedení lokte ve skapulární rovině (cca 30–45°), ne kolmo do stran.
✓ Bezpečnost rotátorové manžety: Centrace hlavice ramenního kloubu a volný pohyb lopatky.
✓ Přenos síly ze země: Pevné opření chodidel a propojení hrudníku s pánví bez prohýbání v bedrech.

Nohy / Záda / Hrudník Korekce techniky

Coaching & Core Stabilita

Práce s klientem na tréninku

Jak probíhá reálná korekce v praxi:

✓ Okamžitá zpětná vazba: Korekce pozice pánve, hrudního koše a lopatek přímo v průběhu série.
✓ Anti-rotační kontrola: Schopnost udržet zpevněný střed těla i pod nestabilním zatížením.
✓ Vědomý pohyb: Pochopíš, který sval má pracovat a proč – žádné slepé počítání opakování.

„Každý cvik má svůj smysl. Naučím tě tělo ovládat, ne ho ničit špatným provedením.“

— @littas16_coach • Osobní fitness trenér

Chci zkontrolovat techniku

Osobní trenér

@littas16_coach

Důraz na biomechaniku, zdravá záda a funkční sílu

FILOZOFIE TRÉNINKU • O MNĚ

Proč stavím techniku na první místo?

Většina lidí v posilovně pouze přesouvá váhu z bodu A do bodu B za cenu přetížení kloubů a beder. Můj přístup je opačný: nejdřív tě naučím plnou kontrolu nad pohybem. Výsledkem je prevence zranění, maximální stimul pro svalový růst a funkční síla pro běžný život.

Diagnostika pohybu

Odhalíme zkrácené svaly, asymetrie a pohybové stereotypy dřív, než naložíme činku. Každé tělo má jinou stavbu pánve a kloubů.

Nekompromisní technika

Hlídám dýchání do středu těla, stabilitu lopatek a dráhu každého opakování. Když cílový sval skutečně pracuje, výsledky přicházejí rychleji.

Individuální tempo

Ať jsi úplný začátečník, vracíš se po zranění, nebo chceš posunout silové limity – zátěž i progresi dávkujeme přesně podle tvých možností.

✓ Prevence zranění a bolestí zad

✓ Maximalizace svalového růstu

✓ Funkční síla pro běžný život

SPOLUPRÁCE • VYBER SI SVŮJ FORMÁT

Tréninkové možnosti & Balíčky

Vyber si formu spolupráce, která ti sedí nejvíc – od intenzivního osobního vedení 1 na 1 až po detailní diagnostiku tvé techniky.

Nejžádanější Přímo v posilovně

Osobní trénink 1 na 1

Detailní dohled nad každým opakováním, nastavení vah a techniky přímo na place. Okamžitá korekce v reálném čase.

✓ 100% pozornost u každé pracovní série
✓ Přesné nastavení pák, úchopů a dýchání
✓ Systematický progres síly a postavy

Chci osobní trénink 1 na 1

Samostatný trénink Online + Video odkazy

Tréninkový plán s video ukázkami

Rozpis tréninků na míru včetně přesných odkazů na provedení cviků, abys v posilovně nikdy netápal.

✓ Strukturovaný plán dle tvých cílů a časových možností
✓ Přesné video ukázky techniky ke každému cviku
✓ Kontrola natočených videí z tvého tréninku

Poptat plán s video ukázkami

Stop bolesti Analýza & Korekce

Konzultace a diagnostika techniky

Kontrola stávajících zvyků a odstranění bolestí při cvičení. Ideální, pokud cvičíš sám, ale stagnuješ nebo tě limitují záda či ramena.

✓ Kompletní rozbor dřepu, mrtvého tahu a tlaků
✓ Odhalení příčin přetížení beder, kolen či ramen
✓ Konkrétní kompenzační a aktivační drily

Objednat diagnostiku techniky

ZAČNI TRÉNOVAT CHYTŘE

Chceš cvičit správně a bez zranění? Domluv si trénink.

Vyplň krátký formulář níže a ozvu se ti zpět na Instagram nebo telefon s návrhem termínu.

Jméno

⚠️ Prosím vyplň své jméno (alespoň 2 znaky).

Instagram / Telefon Uveď svůj @instagram nick nebo telefonní číslo, kam ti napíšu.

⚠️ Prosím uveď svůj Instagram nick nebo telefonní číslo.

S čím potřebuješ pomoct

⚠️ Vyber prosím, s čím potřebuješ pomoct.

Zpráva (jaké máš zkušenosti, případná omezení nebo časy)

Správná technika. Skutečná síla. Trvalé výsledky.